białko na masę

[...] na temat supli, ale to mnie przerosło. Biorę spalacz MAN SCORCH - Reveal the Steel. zostały mi jeszcze 3 tyg. i teraz sedno sprawy. Czy mogę dorzucić do tego aminokwasy + białko oraz jaką kredkę jabłczan? czy może dodać hm + aminokwasy (do tego spalacza) coś o sobie. Waga 77 kg (spadłem z 85) wzrost 179 wiek 18 lat. Dieta- aktualnie na [...]

[...] będzie działo. Wzrost - 181cm Waga - 78,5kg - po redukcji. Przed redukcją 84kg Wiek- 24 lata Staż na siłowni - ok 12msc z przerwami Suplementacja - monohydrant kreatyny i białko WPC. Do bilansu nie wliczam warzyw, ale spożywam je dość obficie i są zróżnicowane:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/621d2a294d864941b4caf5121cf4e29b.png Zmieniony przez - [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Trening 3 x w tygodniu. 1. Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. [...]

Witam! Jest to mój pierwszy wpis na tym forum więc przepraszam gdybym złamał regulamin forum. Przechodząc do tematu ćwiczę od 2 miesięcy na początku brałem samo białko niedawno zakupiłem kreatynę TREC CM3. Mam 17lat 170 cm wzrostu i ważę 68 kg . Jak mam teraz ćwiczyć na mase czy redukować bo trochę tego tłuszczu mam w sobie iż robiłem sobie [...]

Witam, Mam zamiar na dniach rozpocząć dietę na masę, co prawda po prostu mam zamiar jeść około 6 posiłków wysokobiałkowych dziennie. Do diety chciałbym zakupić jakiś suplement, tylko nie wiem jaki. Może białko,bcaa,glutamina...nie mam pojęcia, wiem tylko że nie chce nic kreatynopochodnego - to dopiero w marcu:). Dzięki za pomoc!

mam pytanie... jest dostepne bialko a kapsulkach ?? jakie odzywki moge brac na mase.. zalezy mi zeby byly w kapsulkach...

[...] -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 57 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdrowa sylwetka przyjemna dla oka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko serwatkowe, kreatyna w proszku 8 .POZIOM BF% (załączam zdjęcie) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 10 . Czy masz dietę? Dieta na mase 4000kcal [...]

Czy banan + białko tuż po treningu jest dobrym rozwiazaniem przy diecie na mase? 1-1,5 godz po treningu zjadł bym normalny posiłek.

Witam. skonczylem trening na mase i chcialbym teraz przez 2,3 tyg spalic nadmiar tłuszczu na brzuchu, który sie zgromadzil przez ten okres. kupilem spalacz dymatize dyma-burn extreme i zamierzam go brac przed fitnessami. i tu pytania: biore kreatyne 2 tygodnie, czy skonczyc ja brac, czy dokonczyc cykl ? nastepne pytanie to czy chcac spalic tłuszcz [...]

[...] 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, min 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie mam uczulenia na nic.. Stan zdrowia: jestem zdrowy Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie stosowalem. Cel/problem/opis : przybranie na mase.

witam pisze z pytanie co wybrać na mase? kreatyna olimp creatine mega caps 300k + gainer mass activator 3kg lub bialko lowickie wpc 80 1,8kg + gainer mass activator 3kg ?

Cześć mam dietę na masę i chciałbym do kilku posiłków dodać jakieś białko. Chodzi mi o coś dobrego w dobrej cenie. Co polecacie??

Witam, Na dole zamieszczam moja diete na mase, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta [...]

Witam, mam pytanie. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1879.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.9 Węglowodany 55% 1783.05kcal = 445.76gram Białko 15%% 486.29kcal = 121.57gram Tluszcz 30% 972.57kcal = 108.06gram I tu pytanie czy nie zmienic tego zapotrzebowania ze wegli mniej a bialka wiecej, i czy patrzec na b/ww/tl czy na kalorie ? [...]

[...] nic nie rosna. jestem stydentem i przez okres 2 tyg przytyłem ze 4 kg. proszę o pomoc w diecie bo sam nie wiem jak ja ułożyc- prosze tych wtajemniczonych. chodzi mi o diete na mase. moja waga +/- 90 kg. zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje 2076 kcal.zapotrzebowanie na białko 180 gram, tłuszcze 90 gram, wegle 137. wiek 19 lat. sogi za pomoc=)

[...] i Na noc 4kaps S.A.W - 30 min przed trenigniem Bcaa Tst - i tu sie zastnawiam czy przed i po treninngu czy tylko po . zaznaczam że planuje 2 dni cardio i pasowałoby wypic przed tym bcaa carbo - po siłowym i wg braków w diecie białko - to samo Witaminy to wiadomo A Magnez lepiej w poludnie po posilku czy na noc?:) co sądzicie na ten temat?

Elo Co byście polecali na masę do 300 zł ??? mam dietę wysoko białkowa ? np jakiś gainer , białko ?? :D

[...] piątek,. W poniedziałek i piątek musi być obowiązkowo klata. W środę barki i plecy. Gdzie tu teraz upchnąć biceps, triceps i nogi, aby nie zakatować siebie ? : ) Liczę na jakieś dobre rozwiązania : ) Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące, choć kiedyś też ćwiczyłem : ) Diety jako tak nie stosuję, choć próbuję jeść dobrze, dodatkowo biorę białko : )

Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]

Układam diete na mase czytałem podwieszone posty i prosze o ewenyualną korekte mojego zapotrzebowania na składniki. Waże 85kg chodze do szkoły więc mam nie wiele ruchu chodze na siłownie 3x w tygodniu więc ale dużo chodze więc przyjołem współczynnik aktywności 1,2. 85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy [...]